Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam grote veranderingen door. Met voeding kun je hierop inspelen. Of je nu zwanger bent, zwanger wilt worden of zwanger bent geweest.
Wie zwanger is mag voor twee eten, wordt wel eens gezegd. Maar dat is onzin. Wel is het belangrijk, voor jou en de baby, dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Het beste kan je hiervoor de richtlijnen goede voeding aanhouden.

Vitamine D en foliumzuur

Tijdens de zwangerschap heb je extra behoefte aan vitamine D en foliumzuur:

• Slik tijdens de zwangerschap per dag 10 microgram vitamine D. Zo houd je de botten van de baby en van jezelf gezond.
• Slik vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met de eerste tien weken van je zwangerschap per dag 400 tot 500 microgram foliumzuur.  Dit verlaagt de kans op een open ruggetje bij de baby.

Aankomen

Iedereen komt aan tijdens de zwangerschap, de een wat meer dan de ander. Gemiddeld komen vrouwen 12 kilo aan. Zit je hier erg boven of onder? Dan kun je dit het beste bespreken met de gynaecoloog of verloskundige.

Lijnen tijdens de zwangerschap is niet goed. Hierdoor krijg je namelijk snel een tekort aan voedingsstoffen.

Tips

• Vermijd buitenlandse zachte kazen die gemaakt zijn van rauwe melk, zoals ongepastereuriseerde mozzarella , brie en camembert. Deze kunnen besmet zijn met de listeriabacterie, waar de baby erg ziek van kan worden. Wat je wel gewoon kunt eten zijn boerenkazen, roombrie, Camembert en Boursin.
• Eet niet te veel drop. In drop zit glycyrrhizine en dat kan de bloeddruk verhogen.
• Laat het verschonen van de kattenbak aan iemand anders over. In de kattenbak zit een parasiet die gevaarlijk kan zijn voor de baby.
• Vermijd rauw vlees of vacuümverpakte rauwe vis. Hierop kan deze parasiet (toxoplasmoseparasiet) of de listeriabacterie namelijk ook voorkomen.
• Probeer niet te veel vitamine A binnen te krijgen. Dit komt bijvoorbeeld in grote hoeveelheden voor in lever.
• Vermijd verder: alcohol, roken, ongewassen groente en gerechten met rauwe eieren.

Valkuilen

Als je zwanger bent gieren de hormonen door je lijf. Daardoor kan je trek krijgen in de raarste dingen, ook dingen die je voorheen nooit lustte. Het is helemaal niet verkeerd om daar af en toe aan toe te geven. Probeer echter wel maat te houden: heb je zin in salami, geef jezelf dat dan op brood en niet uit het vuistje.

Veel vrouwen stoppen tijdens de zwangerschap met sporten en bewegen, maar dat is helemaal niet nodig. Er zijn heel wat sporten die gewoon kunt blijven doen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, nordic walking en langlaufen. Want ook bewegen is goed voor jou en de baby.

Problemen