Overgewicht

Wanneer er sprake is van overgewicht dan is het verstandig om op een gezonde manier af te vallen. Gezond afvallen betekent dat u per week maximaal een halve tot één kilo verliest. Geleidelijk afvallen vereist doorzettingsvermogen. Een diëtist kan u met adviezen en ondersteuning hierbij helpen. We geven u geen dieet maar werken aan verandering van leefstijl. Snel veel afvallen is namelijk niet het moeilijkste. Het doorzetten of vasthouden, dát is de kunst!

Voor een goed en blijvend resultaat is het van belang dat de voeding goed uitgebalanceerd is. Dit voorkomt het ellendige jojo-effect waar bijna iedere “lijner” mee te maken kan krijgen.

Gezond afvallen is simpel gezegd:

Regelmatiger, gevarieerder en bewuster eten en wat meer dagelijkse beweging.

Natuurlijk hebben we ook te maken met een stukje aanleg. Maar ook mensen zonder aanleg zullen uiteindelijk aankomen als ze meer energie binnenkrijgen dan ze verbruiken.

Makkelijker gezegd dan gedaan

Uiteraard, het principe is makkelijker dan de uitvoering. Het veranderingsproces heeft tijd nodig. Uw nieuwe eetpatroon moet zo zijn dat u het kunt volhouden, juist ook op de lange termijn. De diëtist kan u coachen bij deze gedragsverandering.

Het is van belang om een gezond dagmenu samen te stellen die past bij uw levenswijze. Naast een gezond dagmenu is lichaamsbeweging ook erg belangrijk. Afvallen lijkt zo gemakkelijk, maar er komt veel bij kijken.

Onze dagelijkse behoefte:

Brood: 5-7 sneetjes
Halvarine: 5 gram per sneetje
Aardappelen: 3-5 kleine aardappelen
Groente: 4 opscheplepels
Fruit: 2 stuks
Melkproducten: 2 glazen
Kaas: 11/2 plakje
Vleeswaren: 1-2 plakjes
Vlees, vis, kip, vleesvervanger: 100 gram
Margarine/ olie: 1 eetlepel
Drinkvocht: 1,5-2 liter

Regelmaat

Behalve de keuze van producten en de hoeveelheden die gegeten worden is een regelmatig eetpatroon ook van groot belang. Uw lichaam weet dan wat het kan verwachten en hoeft niet zuinig met de energie om te springen. Bovendien kan regelmaat in het eetpatroon snoepbuien of ongezonde keuzes helpen voorkomen doordat u minder last heeft van hongergevoelens. U wordt minder snel in de verleiding gebracht.

Het ontbijt mag de belangrijkste maaltijd van de dag worden genoemd. Aangetoond is dat veel mensen met overgewicht niet of slecht ontbijten.