Voeding bij jonge kinderen

Als uw kind naar de basisschool gaat brengt dit veel veranderingen met zich mee, ook voor het voedingspatroon. Kinderen leren nieuwe dingen en doen andere indrukken op. Basisschoolkinderen zijn erg druk in de weer. Maar hoeveel ze nodig hebben is wel lastig te zeggen. Dit is namelijk erg afhankelijk van iemands groei, lichaamsbouw en activiteitenpatroon.

Goede voeding

Een gezonde voeding bestaat in ieder geval uit 3 hoofdmaaltijden per dag en maximaal 3 tussendoortjes met een keuze uit verstandige producten zoals brood, groente, fruit en halfvolle zuivel. Om van alle voedingsstoffen genoeg binnen te krijgen is het ook voor de kleuter belangrijk om gevarieerd te eten.

Voor het naar school gaan, eerst ontbijten!

Kinderen hebben na een nacht lang slapen het ontbijt hard nodig. Dit voorkomt overgewicht, doordat er minder gesmikkeld wordt van energierijke tussendoortjes. Er is zelfs ontdekt dat kinderen die niet ontbijten slechte cijfers halen op school. Broodjes smeren dus!

 

 

 

 

 

Gezonde tussendoortjes

Meer dan 2 á 3 tussendoortjes heeft een kind echt niet nodig. Als uw kind nog klein is houdt dan rekening met de grootte van zo’n tussendoortje. Een zakje chips of gevulde koek is voor een vijf jarige verhoudingsgewijs erg groot!

Lekkere en gezonde tussendoortjes voor de kleuter zijn bijvoorbeeld: fruit, een soepstengel, een krentenbol, een tussendoortjes koek (als kapitein koek, evergeen), een boterham, een doosje rozijntjes, een stukje komkommer of cherrytomaatjes. Spreek bijvoorbeeld een vaste dag af voor misschien iets minder gezond.

Wat heeft een kind tussen de 4-13 jaar per dag gemiddeld nodig?

Brood: 3-5 sneetjes
Zachte margarine of halvarine: dun besmeerd
Aardappelen / rijst / pasta: 2-4 stuks / opscheplepels
Groente: 2-4 opscheplepels
Fruit: 1½-2 porties
Melkproducten: 2-3 bekertjes (halfvol of mager)
Kaas: ½-1 plak
Vleeswaren: ½-1 plak
Vlees of vervanging: 60-100 gram (gaar)
Vet bij bereiding van de warme maaltijd: 1 eetlepel (vloeibaar)
Drinkvocht: 1-1½ liter (inclusief de melk) 

Tips:

• Houd traktaties klein en niet te calorierijk;
• Geef kinderen niet te veel frisdrank. Frisdrank levert veel extra calorieën en kan daardoor overgewicht in de hand werken;
• Geeft niet te veel light frisdranken met cyclamaat of snoep met polyolen, zoals sorbitol, in verband met de veilige hoeveelheid van deze zoetstoffen;
• Probeer te variëren. laat het kind veel verschillende levensmiddelen proberen. Zo ontwikkelt het z’n smaak. Lust een kind iets niet meteen, probeer het dan later nog eens en nog eens: na een aantal keren eet het kind het meestal wel.