Voeding bij sport

Een optimale voeding rondom de inspanning is erg belangrijk. Voeding zorgt namelijk voor energie, een optimale spieropbouw, lichaamssamenstelling en onderhoud. Daarnaast is een optimale voeding rondom sport belangrijk om moeheid, overtraindheid, uitputting, uitdroging en maag- en darmproblemen te voorkomen.

Als u één of twee maal per week een uur sport is een gevarieerde en evenwichtige voeding voldoende. Wanneer u vaker en langere inspanningen levert heeft u een aangepaste voeding nodig om optimaal te kunnen presteren. Een slecht of nonchalant voedingspatroon kan leiden tot onvoldoende herstel en verminderde prestaties.

Koolhydraten

Voor top/fanatieke sporters is het belangrijk om bij hun voedselinname te letten op de hoeveelheid koolhydraten. Koolhydraten zijn de snelste en belangrijkste energiebron. Ze zorgen voor energie, concentratie en spierbehoud. Krachtsporters gaan vaak de fout in, veel letten op hun eiwitinname, gebruiken vaak eiwitpreparaten. Maar ze zouden juist meer attent moeten zijn op hun koolhydraatinname, om hun glycogeenvoorraad op peil te houden en om te voorkomen dat eiwit als energiebron gebruikt wordt.

Voorbeelden van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn: pasta’s, rijst, aardappelen, brood, zoet broodbeleg, krokante muesliproducten, havermout, ontbijtkoek, beschuit en fruit.

Vocht

Naast koolhydraten is de vochtinname ook erg belangrijk rondom de inspanning. Een tekort aan vocht kan leiden tot prestatie vermindering, hoofdpijn, duizeligheid, dorst of kramp. Er bestaan nog steeds veel onduidelijkheden over sportdranken. Welke sportdrank u het beste kunt nemen hangt af van uw situatie. De diëtist kan u hierover adviseren.

Wilt u meer informatie over voeding rondom de inspanning of bent u benieuwd of u een volwaardige voeding binnenkrijgt? Neem contact op met één van onze diëtisten.