Eet niet de hele dag door

Regelmaat dat is belangrijk in uw eetpatroon. Eet niet de hele dag door, maar neem drie hoofdmaaltijden per dag. Deze vormen de basis voor een gezonde voeding. Als u daarnaast niet vaker dan 3 keer iets tussendoor neemt is dit niet alleen beter voor uw gewicht, maar ook voor uw gebit!

Het ontbijt is een belangrijk moment van de dag. Mensen die zonder ontbijt de deur uit gaan hebben de neiging dit later op de dag over te compenseren door meer energierijke en vette producten te gebruiken. Bovendien gaat uw ‘kacheltje zuiniger branden’ als u aan uw activiteiten begint zonder ‘brandstof’. Het lichaam gaat dan over in een spaartoestand waardoor er minder energie verbrand wordt en het afvallen een stuk langzamer gaat.

Onderzoek toont aan dat mensen die ontbijten, meestal slanker zijn dan hun leeftijdgenoten die zonder iets te eten de deur uitgaan.

Hoe voorkomt u dat u s'avonds de hele (koel)kast leeg eet? Wanneer u overdag voldoende brood eet, zorgt dit ervoor dat u s'avonds minder trek krijgt. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals een stuk fruit, een plakje ontbijtkoek, volkorenbiscuits of een beker bouillonsoep. Bij stevigere trek kunt u het beste kiezen voor een boterham met mager beleg of een muesli- of krentenbol. Besef dat u beter een boterham kunt nemen, omdat dit veel voedingsstoffen levert en erg verzadigend is, in plaats van dat u een hongergevoel blijft houden. Dit kan later alleen maar meer leiden tot ongezond snackgedrag.